Plots duizelig - en toch regie houden
Veel mensen met PPPD kennen het. Een tijdlang gaat het goed. Dan, opeens, is de duizeligheid er weer. Frustratie, angst, wanhoop - het schiet er allemaal doorheen. Maar er is een manier om beter met zulke momenten om te gaan.
Het 5G-reflectiemodel
Dit model laat zien hoe een gebeurtenis leidt tot gevolgen - en hoe je dat kunt beïnvloeden:
- Gebeurtenis: Je wordt plotseling duizelig zonder duidelijke aanleiding.
- Gedachten: Automatisch denk je: "Dit betekent dat mijn PPPD helemaal terug is en nooit beter wordt."
- Gevoelens: Angst, frustratie, hopeloosheid ontstaan door deze interpretatie.
- Gedrag: Je vermijdt activiteiten uit angst dat ze de duizeligheid verergeren.
- Gevolg: Isolatie, minder conditie, en een versterking van de negatieve overtuiging.
Gedachten uitdagen werkt
De sleutel zit in stap 2. Vervang de automatische negatieve gedachte door iets realistischers:
"Ik ben duizelig. Dat hoort bij PPPD. Ik kan stappen ondernemen: rust nemen, oefeningen doen, goed slapen. Dit gaat weer voorbij."
Dit klinkt simpel, maar vraagt oefening. Na veel vallen en opstaan lukt het steeds beter. Het gevoel van controle neemt toe, en daarmee ook je welzijn.
Bouw een gereedschapskist
Weet wat je kunt doen als klachten terugkomen:
- Rust nemen
- Oefeningen van je fysiotherapeut doen
- Goed eten en slapen
- Rustig blijven bewegen
- Positief blijven denken
Heb je nog geen gereedschapskist? Lees de andere artikelen op deze website of zoek professionele hulp. Je bent al op de goede weg.
Geschreven door Wijnand, op basis van persoonlijke ervaring met revalidatie en het 5G-model uit de CGT.
De informatie op deze pagina wordt bijgewerkt zodra inzichten veranderen of niet meer kloppen.